Cómo hacer la compra perfecta

Ir a la compra sin duda no es una tarea sencilla, y menos en la época en la que nos encontramos; cercana al verano y lo que más nos preocupa es empezar a cuidar la línea. Y algo imprescindible para poder empezar con el objetivo de la ‘operación bikini’ es empezar por la cesta de la compra.

Cuando llegamos al supermercado y cogemos el carro de la compra sin darnos cuenta empezamos a llenar el carro sin darnos a penas cuenta de lo que metemos dentro. Y cuando llegamos a la cola para pagar nos damos cuenta de que hemos mezclado nuestro objetivo de comer sano con algunos caprichitos como chocolate o pizza…

legumbresAlgunos de los imprescindibles que debemos incluir en nuestra cesta de la compra deberían ser, fruta de todo tipo, con la que podremos hacer también unos buenos zumos naturales; un buen surtido de té, huevos, salmón, carne magra, todo tipo de legumbres, yogures y verduras.

Pero más que nada hay que evitar una serie de alimentos que nos van a entorpecer mucho nuestra preparación para el verano y no ayudará mucho evitar ciertos pasillos del supermercado. Ya que os supermercados sin duda están diseñados para que caigamos en todas sus trampas.

Aunque parezca mentira los cereales son un producto trampa, muchos los incorporamos en nuestro desayuno diario y aunque en pocas cantidades no es malo, tiene demasiado azúcar y pocos nutrientes.

Las ensaladas para una buena alimentación son unos buenos elementos pero si los acompañamos de salsas preparadas estamos metiendo de nuevo la pata.

Los zumos son una buena ración de fruta diaria, imprescindible pero no si se trata de zumos envasados, los cuales contienen muchos azúcares y conservantes.

Lo bien que saben los bollos en cualquier momento del día es algo indescriptible para muchos, pero evitar que caigan en nuestra cesta de la compra es lo que deberíamos hacer, cuanto más rápido salgamos de ese pasillo, mejor.

Y por último, los platos precocinados. Es mucho mejor que la comida la elaboremos nosotros mismos. Evitaremos la ingesta innecesaria de calorías, conservantes y azucares.

Utilizar el ‘smartphone’ por la noche afecta a la calidad del sueño

Un informe publicado en el semanario Organizational Behavior and Human Decision Processes indica que ojear tu smartphone antes de irte a dormir puede afectar a la calidad de tu sueño. No solo eso, revisar el móvil te deja más cansado por la mañana y reduce la capacidad de concentración. El informe se divide en dos partes.

En primer lugar, 82 personas con cargos intermedios contestaron a cuestionarios durante 2 semanas. Las preguntas estaban relacionadas con el uso laboral de su smartphone, la calidad y cantidad de su sueño, dedicación al trabajo y sensación de agotamiento. Las preguntas se repartieron entre distintas franjas horarias. A las seis de la mañana para determinar el uso del smartphone durante la noche anterior, sueño y cansancio por la mañana. Y a las cuatro de la tarde para estimar la dedicación al trabajo esa jornada. Los resultados indicaron que utilizar el móvil pasadas las 9 de la noche afecta tanto a la calidad del sueño como el rendimiento del día siguiente.

En la segunda parte se preguntó a 161 personas con diferentes trabajos, en este caso se hizo hincapié al uso de distintos elementos tecnológicos (tablets o portátiles). Con los resultados de esta parte los científicos llegaron a las mismas conclusiones que en la primera. Todo uso de gadget tecnológico por la noche afecta al sueño y a la productividad del día siguiente.

Cirujanos españoles usan las Google Glass en una operación de cáncer

La tecnología ha llegado a nuestras vidas para intentar mejorar todos los procedimientos y no ha tardado en aplicarse a la Medicina. Dos cirujanos de la Clínica La Luz de Madrid han realizado la primera intervención con Google Glass en España. Se ha tratado de una operación contra el cáncer de páncreas con asistencia de las Google Glass. Con ellas, los cirujanos Enrique Moreno y Adelardo Caballero han podido realizar la intervención accediendo no solo al historial clínico de la paciente sino también a las pruebas preoperatorias y a las diagnósticas.

Con este sistema, los cirujanos tenían al alcance de sus propios ojos todos los documentos necesarios para la operación, además de poder así realizar preguntas a otros profesionales sin necesidad de desplazarse, separarse de la paciente y de tener cualquier otro dispositivo cerca. Mediante wifi los cirujanos podían conectarse con todos los sistemas y especialistas, incluso de otros centros.

Esta es una intervención pionera en nuestro país pero que fuera de nuestras fronteras si que tiene más difusión. De hecho, en Estados Unidos hay 8.000 cirujanos que ya utilizan las Google Glass en sus intervenciones, de momento de forma experimental pero de forma continuada según las previsiones. Esta clínica también prevé seguir usando esta tecnología en sus siguientes intervenciones quirúrgicas.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.

De receta médica, un paseo

En la actualidad las enfermedades cardiovasculares son una de las principales preocupaciones de los españoles en lo que se refiere a su salud. Las insuficiencias cardíacas, diabetes, hipertensión, siempre se sanan a golpe de medicamento, y en ocasiones, con algo de ejercicio.

Recientemente, unos investigadores de la London School of Economics, han realizado un análisis sobre 305 diferentes experimentos en los que confirman que los cerrajeros Calpe prefieren testar medicamentos antes que el propio ejercicio.

El estudio, publicado el pasado octubre en la revista British Medical Journal, confirma que solo el 57 de las más de 300 investigaciones publicadas se preocuparon en analizar el papel del deporte en la mejora de pacientes con afecciones cardiovasculares y diabetes.

Las principales conclusiones de la observación, es que que toman medicamentos para las enfermedades cardiovasculares no viven más que los que hacen ejercicio físico. Tanto el deporte como los medicamentos producen el mismo resultado. Solo que el ejercicio físico es gratuito, ayuda al bienestar general y al equilibrio psicológico.

En algunos centros de salud han iniciado experiencias piloto para fomentar la actividad física como una terapia más. Algunas son: los paseos y rutas de caminata.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.

Cómo proteger la piel bajo el sol

A la hora de escoger un protector de mayor o menor protección, nuestro color de piel es un factor a tener en cuenta saber que tipo de piel o también llamado fototipo tenemos. Diferenciamos entre los diferentes colores de piel: blanca, parda y oscura. Cuando más oscura tengamos la piel más fácil será ponernos morenos y más difícil quemarnos.

Una vez identificado nuestro fototipo de piel, escogeremos el protector solar con el factor de protección solar ( FPS o SPF en inglés sun protection factor)  que más se adecue a nuestras necesidades. Cuando más blanca la  piel nuestro FPS será más alto. El etiquetaje del FPS en un producto, nos viene dado por una recomendación de Cosmetics Europa (Asociación Europea de Cosmética)

Para los protectores de baja protección vendrán indicados con un FPS de 6  y 10, los de protección media: 15, 20 y 25, los de alta protección 30 y 50 y los de Muy alta protección se indicarán con un 50+.

El SPF es el múltiplo de tiempo en que podemos estar tomando el sol sin quemarnos. FPS= Tiempo con protección /  Tiempo sin protección

Si compramos un protector solar con FPS 15 y nuestra piel aguanta 10 minutos sin quemarnos, sin protección. El tiempo con protección seria: 15 X10 = 150 min.

Aunque para que se cumpla el FPS que indica en el envase nos tendríamos que aplicar todo el cuerpo de crema de un grosor de 1 a 2 mm, cosa que nunca hacemos. Por eso es aconsejable renovar el protector solar cada hora o dos horas. La AGMED (Agencia Española del medicamento) nos da una serie de recomendaciones a la hora de tomar el sol.

El número de FPS señalará la protección frente a las radiaciones UVB. Si además vemos que nos indica el siguiente símbolo, muestra la protección frente a las radiaciones UVA según la recomendación de Cosmetics Europe. Si está en el interior de un círculo, indica que es una tercera parte de la protección indicada UVB. Si no esta dentro del círculo no cumple con la recomendación.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Belleza.

Consejos para cuidar el pelo este otoño

Las estaciones del año y las actividades que desarrollamos durante ellas pueden favorecer que nuestro pelo sufra más de lo debido.

Ahora en otoño y también en primavera, es habitual que se produzca un aumento de la caída de pelo, debido a que el tiempo de duración de la fase de caída es de unos 3-6 meses, coincidiendo en ocasiones en estas dos estaciones. En esos casos en los que se acentúa la pérdida de pelo, si no que se lo digan a cerrajeros Santander que está empezando a usar gorra siempre, es adecuado tomar un complejo vitamínico dos veces al año, durante esos períodos. No prolongar más de 3 meses la toma de vitaminas, ni hacerlo de forma continuada o más de dos veces al año, porque puede tener consecuencias negativas para el organismo.

– En invierno, las agresiones son menores, aunque estamos más tiempo expuestos a ambientes cerrados y secos, lo que también puede conllevar una deshidratación de la estructura capilar. Por ello es importante usar productos de limpieza del cabello que restauren las capas superficiales dañadas, para que el pelo luzca más sano, parece mentira pero cerrajeros de urgencias Benidorm lo sabe y se prepara el invierno con productos de calidad.

– Aunque ahora lo vemos un poco lejano hay que ir teniéndolo en cuenta. En verano, exponemos el pelo a varios elementos que agreden con más o menos intensidad al cabello, entre ellos, el sol, el cloro de las piscinas y el salitre del mar. Todos provocan alteraciones en la estructura del cabello, debilitándolo. Es adecuado protegerlo de la exposición solar mediante el uso de sombreros o gorras. Además, es conveniente eliminar el salitre y el cloro tras el baño, no sólo de la piel, sino también del cabello, para evitar los efectos negativos que estos elementos causan sobre el cabello, como la deshidratación que provoca la fragilidad del pelo.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Belleza.

¿Está el cuerpo humano preparado para tolerar los lácteos?

¿Son los lácteos esenciales para nuestra vida? ¿Es fundamental tomarlos para estar sano? En la actualidad, son muchas las corrientes nutricionales que desechan la idea de que debemos tomar lácteos todos los días. Fue en Estados Unidos donde se desató la polémica por los lácteos de origen animal tras la publicación de un estudio desarrollado por diversos grupos de médicos en el que afirmaban que la leche animal contiene proteínas y calcio que no son fácilmente asimilables por los humanos. Esta tendencia, que derivó en el pensamiento de que el cuerpo humano no está preparado para continuar ingiriendo lácteos pasado el momento de la lactancia, ha llegado a las consultas de los especialistas en Medicina Digestiva de la mano de numerosas intolerancias y alergias.

Los nutricionistas abogan por consumir lácteos semidesnatados o desnatados puesto que la leche entera contiene grasas saturadas que pueden ser perjudiciales para la salud. Tampoco desechan los lácteos de origen vegetal como la leche de soja y de avena. De hecho, está demostrado que los lácteos contienen nutrientes positivos para la salud, aunque en la edad adulta no son estrictamente necesarios.

Sin embargo, los lácteos contienen triptófano, un aminoácido esencial para el organismo que promueve la formación de melatonina y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y, además, ayudan a dormir.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.

El cáncer de colon: evítalo con estos 12 pasos

El cáncer se puede evitar. Al menos, se puede reducir el índice de riesgo de padecer un cáncer a lo largo de nuestra vida siguiendo unas pautas que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dado a conocer. Basado en evidencias científicas, la OMS ha lanzado un código que establece las pautas básicas para tener un estilo de vida saludable y prevenir definitivamente el cáncer. 

  1. No fume tabaco. En ninguna de las formas, ni siquiera con el cigarrillo electrónico.
  2. Muévase en entornos libres de humo. La OMS calcula que 600.000 personas en todo el mundo mueren al año por culpa de estar expuestos a humo de tabaco aunque no sean fumadores.
  3. Controle el peso y evite la obesidad.
  4. Realice ejercicio físico y huya del sedentarismo.
  5. Mantenga una alimentación saludable y rica en cereales, verduras, frutas y legumbres, evitando las bebidas azucaradas y las carnes procesadas, así como los alimentos altos en calorías.
  6. Limite el consumo de alcohol.
  7. No se exponga en exceso a los rayos del Sol sin protección solar, especialmente en el caso de los niños.
  8. Evite las sustancias cancerígenas y los entornos que puedan favorecer el cáncer.
  9. Controle los niveles de radiación que tiene en el hogar.
  10. Intente practicar la lactancia materna con sus hijos. La lactancia materna reduce el riesgo de tener cáncer.
  11. Vacune a sus hijos contra el cáncer. Son las vacunas contra la hepatitis B y contra el Virus del Papiloma Humano las que evitan el cáncer.
  12. Participe en programas de cribado del cáncer. Para hombres y mujeres estos programas previenen el cáncer colorrectal y en el caso de las mujeres el cáncer de mama y el uterino.
Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.

El cerebro tarda 2 segundos en reconocer tu canción favorita

El cerebro humano tarda apenas unos segundos en reconocer nuestra canción favorita. Los primeros acordes de la música ya bastan  para identificar una canción que nos guste mucho o que hayamos escuchado en numerosas ocasiones. Sin embargo, ¿existen canciones que sean identificables por todo el mundo por igual? La Universidad de Amsterdam ha elaborado un estudio junto con el Manchester´s Museum of Science & Industry para elaborar el ranking de canciones que son más reconocibles a nivel mundial de forma científica.

Los investigadores encontraron que estas son las 10 canciones que cualquier cerebro humano reconoce en apenas unos segundos:

  1. Wannabe, de las Spice Girls
  2. Mambo Nº 5, de Lou Bega
  3. Eye of the tiger, de Survivor
  4. Just Dance, de Lady Gaga
  5. SOS, de Abba
  6. Pretty Woman, de Roy Orbison
  7. Beat it, de Michael Jackson
  8. I will always love you, de Whitney Houston
  9. Don´t you want me, de The Human League
  10. I don´t want yo miss a thing, de Aerosmith

Este estudio ha sido elaborado entre 12.000 participantes y, de media, la mayoría reconocieron Wannabe en 2.3 segundos. La segunda en la clasificación, Mambo Nº5 fue reconocida en 2.48 y Eye of the tiger en 2.62

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.

Entrena con tu mascota

Tener una mascota puede ser la mejor motivación para hacer ejercicio. Un animal puede ser el mejor de los compañeros para hacer ejercicio y estar en forma. La naturaleza es su medio de vida natural y puede ser el mejor escenario para entrenar. En la playa, en la montaña, en las calles de la ciudad o en un parque.

Son muchas las personas famosas las que nos enseñan lo divertido y saludable que es entrenar con sus mascotas. Entre ellas, la actriz Amanda Seyfried o la modelo Rosie Huntington-Whiteley. Ellas son solo dos ejemplos de la última tendencia en vida saludable: entrenamiento al aire libre con la mascota.

Aunque caminar no está considerado ejercicio, lo cierto es que caminar de forma intensa durante al menos 1 hora todos los días es un entrenamiento muy eficaz. También lo es correr en compañía de tu perro, montar a caballo o hacer paddle surf. En todos estos momentos puede estar presente tu mascota. Pasear por la playa o por el parque con ellas o correr mientras lanzas ramas para que las recojan es un ejercicio muy efectivo.

Esta entrada fue publicada el marzo 10, 2016, en Salud.